Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Senam terdiri dari berbagai macam jenis yang memiliki fungsi berbeda-beda. Salah satu jenis senam adalah senam tinggi badan. Seperti namanya, jenis senam ini memiliki gerakan-gerakan yang berfungsi untuk menambah tinggi badan.
Lalu, apakah Anda tahu bagaimana cara melakukan senam ini? Senam tinggi badan tidak dilakukan dengan gerakan yang cepat seperti berlari, senam tinggi badan dilakukan dengan santai dan tenang. Gerakan senam tinggi badan ini nantinya akan mampu menarik tulang Anda, sehingga akan menimbulkan perasaan rileks.
Berikut ini macam-macam gerakan senam tinggi badan, antara lain :
Gerakan Cobra Stretch
- Posisikan tubuh telungkup diatas lantai dengan kedua telapak tangan menempel pada lantai
- Dorong dan angkat bahu Anda secara perlahan sampai membentuk posisi seperti cobra
- Lengkungkan tubuh Anda sejauh mungkin
- Tahan gerakan tersebut selama 15-30 detik
Gerakan Cat Stretch
- Posisikan telapak tangan dan lutut menempel dengan lantai
- Lengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala Anda sembari menarik nafas
- Hembuskan nafas saat Anda menundukan kepala dan melengkungkan kembali punggung Anda ke atas
- Lakukan gerakan ini selama 5-8 detik
Gerakan Basic Leg Stretch
- Posisikan tubuh Anda duduk dengan melebarkan kaki selebar mungkin
- Sentuh masing ujung kaki Anda dengan tangan Anda
- Usahakan tulang punggung Anda tetap dalam posisi lurus
- Lakukan gerakan ini selama 6-15 detik
Gerakan The Bridge
- Posisikan tubuh berbaring dengan lutut dan telapak kaki sedekat mungkin dengan pantat
- Raih dan peganglah pergelangan kaki Anda
- Naikkan pinggul Anda perlahan hingga punggung dalam posisi melengkung
- Angkat perut setinggi mungkin
- Lakukan gerakan ini selama 3-10 detik
Gerakan The Table
- Duduklah dengan posisi kaki lurus
- Letakkan telapak tangan Anda di lantai sebelah pantat
- Tekuk kepala Anda hingga dagu menempel pada dada
- Kemudian angkat kepala Anda hingga melihat ke atas sejauh mungkin
- Saat mengangkat kepala Anda, naikkan juga badan Anda sehingga lutut tertekuk sedangkan tangan masih berada di posisi semula
- Pastikan punggung dan kaki bagian atas Anda membentuk garis lurus dengan lantai
- Tahan posisi ini selama 8-20 detik
Gerakan The Bow Down
- Berdirilah dengan tangan berada pada pinggang
- Kemudian membungkuklah sejauh mungkin dengan posisi tangan yang tidak berubah
- Jangan tekuk lutut Anda dan jangan pula menempelkan dagu ke dada Anda
- Lakukan gerakan ini selama 4-8 detik
Gerakan The Yawn
- Posisikan tubuh Anda berdiri dengan tangan saling berpegangan di belakang kepala
- Lengkungkan badan ke belakang sejauh mungkin
- Lakukan gerakan ini selama 5-15 detik
Gerakan The Super Stretch
- Posisikan tubuh Anda berdiri lurus
- Angkat dan satukan tangan di atas kepala
- Tarik kedua telapak tangan ke atas setinggi mungkin
- Lakukan gerakan ini selama 4-7 detik
Gerakan Hands on the Head Bow Down
- Posisikan tubuh berdiri dengan kedua tangan berada di belakang leher
- Membungkuklah sejauh mungkin
- Tempelkan dagu pada bagian dada
- Jangan sampai menekuk lutut Anda
- Lakukan selama 4-8 detik
Terapi Peninggi Badan Semarang
Selain itu, terapi peninggi badan Semarang H.Ridhwan juga melayani pengobatan telapak kaki datar, bahu miring, skoliosis dan parikokel.
www.terapipeninggibadansemarang.com
Buka praktek setiap hari
- Senin- Minggu
08.00 – 19.00 wib
- Hari Minggu
Tetap Buka